哈喽哈喽！晚上好！
阿玖又来了！有想我吗？要是没有，我可能会…会…打洗你 ，不不，会找机会抽奖，给你买零食讨好你！让你想我…
回到正题。
上次瘦小腿文章的推送里，有一个小腿矫正的对比图，留言区里的一些评论，让阿玖特别想写今天这篇文章。
“这腿也好意思晒”
看到这个的第一反应，阿玖是想疯狂吐槽的。
“咋啦，吃你家大米啦？非得跟周冬雨、莫文蔚这样的腿才能晒？小进步不值得分享？小进步不是进步？小进步也是我值得高兴的辣鸡小宝贝啊！
有哪个大进步不是一个个小进步累积起来的？小进步多可爱啊？！”
后来冷静下来想，这不就是我们生活环境里，很日常的一个投射么？
阿玖觉得这位留言的读者其实也没什么恶意，只是下意识感慨。她应该也是被其他人这么“洗脑”的：50分升到65分有什么骄傲的，100分才值得高喊出来好么？
让我不禁想到湖南卫视某节目里的一些镜头，里面的一些父母。
“如果不打击你，你可能就有点飘”
他们非常挑剔。你取得进步的时候，他们很快就会告诉你，戒骄戒躁，这么点进步，比起别人，没什么好骄傲（晒）的。
这些细细密密的“不肯定”和打压，来自生活四周方方面面，他们成为了一个“框”，把你的自信“框”了起来。
我管这些不自信、又不敢打破规则的女孩，叫做“框架女孩”。
今早，朋友给我发微信，问我他最近互有好感的一个女生，给她发这些消息是什么意思，是不是在劝退他，关系是不是“凉”了。
看着聊天记录，隔着屏幕阿玖分明感觉到，这是一个卑微且被减肥折磨的小姑娘啊！
哪来的劝退，明明是沉浸在因为肥胖而自卑挣扎的世界里，想往前迈又被自己“框住”、被减肥“框”住的女孩。
我认真问了体重，157，107斤。
不算很瘦，但也只能说微胖吧。阿玖身边有太多可可爱爱的胖女孩子，完全不会觉得自己是胖，她们有自己沉迷的兴趣爱好，她们认认真真做事。
肉呼呼的胳膊和腿，穿小裙子快快乐乐，看着心都要化了！跟“油腻”完全不沾边~
阿玖最胖的时候就很自卑，自卑到骨子里。和你们分享我以前的小日记：
挣扎在减肥的路上，渴望通过减肥来救赎自己，救赎自己的自卑。
把“胖”无限放大，看不见自己身上其他的优点，觉得自己一无是处，把一切的不顺利都归咎于自己胖。
任何事情都是“再等等”，等瘦下来，我就能变勇敢，我就能变自信，瘦是一切的解药。
看着早上朋友分享的聊天截图，阿玖仿佛看见了当年卑微又严苛的自己…
话说，杨紫也是个曾被自己“框住”的人。
她经常说，很羡慕别的女演员颜值。自己曾经因为长胖，常常被嘲笑长残。整个青春期，都在自我怀疑和敏感中度过。
即使瘦下来以后，别人对她说“你已经很好了”，她也屏蔽，总觉得自己不漂亮。
因为被“框住”，所以工作她很怕被替代。
坦言小时候参加《家有儿女》，宋丹丹觉得她不够漂亮，不觉得她能做演员。她总担心导演要换演员。
因为被“框住”，所以感情上也一样害怕被替代，毫无安全感。
做梦梦到男友跟同组的女演员谈恋爱了，她一直哭，从梦中惊醒…最终这段感情，也以分手收场。
因为被“框住”，最近她怕自己朋友圈被偶像嫌弃太聒噪，设置了仅三天可见，还上了热搜。真是有趣又敏感。（不过她朋友圈内容也太好笑了吧！哈哈哈哈哈！！！）
什么是“框架女孩”，想做一个更好的自己，却总是盯着自己的缺点不放：
我不喜欢我的长相，太胖，不够可爱，脸大我不喜欢我的性格，有些懦弱，不懂拒绝，总讨好别人我不喜欢我的情绪，总是莫名忧伤，憋着火发不出来，发完火又后悔...
又或者，常常对自己抱有习惯性的负面看法：
被夸时会觉得非常不自在，甚至反驳他们拼命努力和付出，害怕被讨厌，怕自己不够好认为我不行，我会把事情搞砸ta那么好，肯定看不上我……
这些对自我的负面声音，让我们更容易把事情办砸，从而更加怀疑否定自己。
“不自信→敏感脆弱→搞砸事情→自我攻击→更加脆弱自卑”的恶性循环怪圈会一次次地重演，直到彻底否定自己。
从小到大的这些“框”，尤其是“你应该”，无数次的“你应该”，把你框得死死的。
“你应该考100分而不是80分，你应该瘦，你应该上进，你应该拼尽全力，你不能怂，你不能不积极，你该活泼。”
好了！
振作一点！
我们能行！
sad够了吧？该来讲讲摆脱的方法了！
阿玖从一个自卑的小胖墩，到一个自信的小胖墩，再到现在一个快乐的…不那么胖的…小胖墩…
自己的多年经验，结合学的心理学知识，帮大家梳理了一下，如何跳出“框架”变更自信，我不允许你一直是卑微的“框架女孩”！
认认真真给我看下去！
只需要3步，最近还在同事身上试了一下，反馈是：“感觉当下就自信了起来，对自己的肯定更多了。”
1、开启一点自信
（外在行为带动内在：走快、多笑 ）
↓
2、客观判断自己
（退一步，客观判断自己深陷的问题）
↓
3、改善自己
（发现自己优点 ）
1、开启一点自信：外在行为带动内在心理
（1）平时走路速度加快25%
（2）不开心时候也多笑笑
心理学家告诉我们，借着改变姿势与速度，是可以改变心理状态的。
走起路来比一般人快，用步伐告诉世界：“我要到一个重要的地方，去做很重要的事情，我靠谱且自信”。
走快一点，抬头挺胸走快一点，即使不开心也多笑笑也同理，你就会感到自信心在滋长。
明白了吗！姐妹！
有意识地尽可能抬头挺胸，走路嗖嗖滴，当个“假笑女孩”，自己的内心都能骗，以为自己就是这样自信又快乐的人了~
2、接纳一切缺点
心理咨询师李松蔚在《奇葩大会》里，曾经分享过关于《没有用的心理学》的演讲。
他举了一个让阿玖印象特别深刻的例子。
小时候跟小朋友玩，被人家抢玩具，被他妈妈看见了。妈妈说你怎么这么怂啊，一直推着他去抗争，他夹在中间非常痛苦。
他说如果是现在，他可能会对妈妈说：我就是一个很怂的人啊，我不可以做一个很怂的人吗？你就不爱我了吗？那就是我啊。
阿玖看完帮大家翻译成“人话”，就是，你是个小辣鸡没关系，这个世界允许你是个小辣鸡！ 能接受自己是个小辣鸡，你就赢了。
阿玖以前也是接受了“我就是个小辣鸡怂货”之后，才把视线从“未来那个完美的自己”身上移开，开始尽可能客观地审视当下的我自己。
然后，学着放平心态，争取成为只比当下更好一点点的自己。
胖就减肥，不用10斤20斤，比当下减1斤也很好。减不了就护肤、化妆、研究穿搭，这种只要付出就一定有收获的事。
还可以看书看电影，开发兴趣爱好，胖对于生活来说，真的是很小的一部分。
不一定非得考80分，从30分到40分，也是更厉害的自己。
说得好累，喝口水我们再继续讲！
吨吨吨
3、看到自己的优点
问题：如果女巫在你头顶拿魔法棒点一下，就会抽走5个你身上最大的优点，你觉得什么会被抽走。
这是以前一个心理咨询师朋友问我的问题，那时候我还沉浸在自卑里。
认认真真回答了这道题，逼迫自己想出自己的优点，即使不明显，很微不足道。
后来，我发现奇妙的事情发生了。
我的这些优点因为我的留意和鼓励，开始成长，他们真的长成了我的“特点、特色”。我也开始看见了自己身上越来越多的优点，变得比以前更厉害。
大家不妨拿出纸笔，在纸上回答下上面这个问题，你的5个优点是什么呢？也可以试试看10个。
优点不明显没关系，牢记住，然后慢慢培养培养就明显了。阿玖就是这么走过来的！
慢慢就会发现，一个更自信、更可爱、更有内容的自己，在未来等着你。
好啦，今天的分享就到这里了。
篇幅有一丢丢长，能看完的姐妹，请来这里领取夸奖！了不起！！如果能对你有帮助，那就最好啦~等着反馈哦。
第三个方法，可以马上就试试看！身边无数个朋友试过之后觉得好用。
今日互动：
如果你也是“框架女孩”，来评论区分享你不自信的经历吧~或者是怎么变自信了的经验。超想听！
对了，最后，记得爱我哦！！~
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